跑者大本营培训课第二期圆满结束

来源：本站原创  发布时间：2016-8-14 

    跑者大本营训练营“2016年第二期跑步技能培训课”于8月14日上午在裕彤体育场举行。本次培训内容主要围绕跑步训练、跑前拉伸、跑步技术、跑后放松按摩、跑姿纠正、运动损伤预防、保养等方面进行现场指导，并通过实际操作练习，掌握科学训练方法，从而进一步提升跑团的训练水平。

讲师简介

柳丽娟  |  女  |  高级教练          

1971年至1980年在河北田径队运动员，退役后任田径队中长跑教练，后又从事多年青少年田径训练，教学经验丰富，培养了多名优秀运动员，几十名业余运动员考入名牌大学和体育学院。

张玉红  |  女  |  高级教练 

当运动员期间取得全国800米冠军，退役后在石家庄市体校，任中长跑教练，高级教练员。向省体工队输送大批优秀人才，受到市政府嘉奖。

虽然当天天气情况不佳，但是抵挡不住跑友们热爱运动的脚步，很多的跑友很早就冒着小雨在场地等候；训练过程中场地虽然受到影响，但是却影响不到跑友们训练的心情、影响不到大家奔跑的激情；因为在每一位跑友心中，运动是不会停止的，更不会因为天气的变化而改变。下面就给大家温故一下第二期训练营的训练内容：

图为教练在讲跑步知识

跑前热身运动指导—腿部、脚踝

跑前热身运动指导—腰部、手臂

跑步姿势示范

跑步训练知识笔记：

跑前热身：慢跑、微出汗，适当做一些热身缓和运动，例如：放松性的抖动、互相按摩、压腿、压腰、转体、申肩、纵跳等。

对于马拉松跑前可以适当短跑训练，加速跑训练。

目的：使全身关节、韧带、肌肉活动开，减缓比赛者跑前压力，提高兴奋度。

跑步姿势：上体正直稍前倾、头部放自然、眼睛平视前方、全身肌肉放松。

注意：跑马拉松这样的长跑运动中，前腿不要提的太高，小腿要自然向前伸展，跑步幅度不宜过大。

跑步过程中注意事项：

1、最后冲刺之前匀速跑；

2、呼吸节奏要和跑步节奏相配合；

3、采用口鼻同时呼吸；

4、冲刺跑时要加大双臂摆动幅度，同时加大步伐幅度。

跑过终点后注意：继续慢跑、走动走动、调整呼吸。

跑友问答问题总结

1、马拉松长跑过程中如何加速？

教练解答：马拉松长跑过程中加速和减速都是由步频控制的，可以适当提高步频，

也可以适当提大步幅，调整好呼吸。

2、马拉松跑前饮食建议？

教练解答：1、马拉松运动中由于新陈代谢加快，会消耗大量维生素，所以跑前多吃一些维生素高的食物，例如水果、蔬菜；不宜暴食、暴饮，应当适当控制饮食习惯。

3、跑步过程中，经常出现小腿疼痛？

教练解答：出现这种情况，调整呼吸，适当放慢速度，尝试脚后跟着地方式跑步，日常活动中多做一些腿部和脚踝拉伸运动。

第二期训练大本营成员合影