跑马拉松请量力而行 “石马“医疗保障抢先看！

来源：本站原创  发布时间：2016-11-04

11月12日，2016君乐宝石家庄（正定）国际马拉松赛即将开跑，作为一项挑战极限的运动，石马组委会建议，普通选手应量力而行，不要盲目挑战。如果你是一名初跑者，即使只参加迷你马拉松，也应当有所准备。

石马救助First Aid

本届石马在起点、沿途（每5公里）及终点均设立12个固定医疗点；

l  整体赛道配备15辆120救护车，赛道摩托骑行岗急救志愿者12名，自行车巡逻岗急救志愿者70名，救援指挥车2-3辆，急救摩托12台，医疗官2名，1名在赛道巡逻，1名负责起终点附近区域；

l  赛事保障救援机构“第一反应”在沿途每2.5公里至少配置35台移动（AED）医疗救援服务；

l  同时，“第一反应”将在赛道上启用已经过多次实战检验的“联合保障系统”供医疗总指挥快速部署和调配各队伍，在发⽣⼼脏骤停时可实现快速启动包括志愿者、流动AED、120在内的联合救援；

l  另外，赛道上将有22名急救陪跑员全程跟跑，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者可随时向他们请求帮助。

请各位跑友熟知以下标识：

#第一反应救助人员#

#急救陪跑员号码布#

#固定医疗站指示牌#

#赛道急救站分布图#

体检Physical Examination

研究表面，肥胖人群、消瘦体质弱的、有心脑血管疾病等三类人不适宜参加跑马。除了这三类特殊人群外，普通人参赛前也是需要进行赛前体检的。首先要排除有家族病史，主要是高血压和心脏病。其次，患有肝炎、糖尿病等也不适合参加比赛。如果患有感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理性杂音、外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。如果不做好准备工作，盲目参加很可能会引起关节损伤、身体不适甚至还会发生意外。赛前做一次体检，是对自己的负责。

赛前准备Preparations

参赛之前一定要进行一些身体放松和拉伸练习，让身体适应奔跑的节奏，突然的刺激也会造成人体的不适。

赛中Running

马拉松是一项长时间的运动竞技项目，按照平时自己的速度跑即可！多数人参赛的情况下，有的人节奏会被打乱，容易出现跟着别人的速度跑，破坏了自己的速度，这就可能使生理上感觉不适应，进而引发运动疲劳。参赛选手们在比赛中出疲劳“信号”时，要立即减速，或寻求工作人员和医护人员的帮助，等身体恢复舒适后，再适当加速。

初跑者参加马拉松，发生运动损伤和意外的几率较高。跑马者如果在赛前没有充分做好热身，或鞋子不合脚，都会导致关节韧带肌肉损伤。另外，作为马拉松“老炮”，想突破自己无可厚非，但切不可盲目挑战。在跑步过程中，如果出现胸闷、胸痛、气促等“信号”时，要及时停下来寻求专业医生的帮助。

赛后放松Relax

跑马者结束比赛后，需要进行40分钟至1小时的恢复性练习，如碎步跑20分钟，肌肉拉伸10分钟，按摩放松10分钟等。跑完后三天内，最好进行小幅度“放松跑”，帮助减轻肌肉酸痛，促进体能恢复。