2016年第一期体能训练培训课——精彩回顾

来源：本站原创  发布时间：2016-7-31 

第一期体能训练培训课”于7月31日早晨在石家庄市十五中操场举行。本次培训班主要围绕“提高运动体能训练”进行，旨在帮助学员学习掌握体能训练的知识和方法，创新训练理念，并通过实际操作练习，掌握科学训练方法，从而进一步提升跑团的训练水平。

课堂笔记：

01/人体的供能三种方式

ATP-磷酸肌酸供能：10秒钟以内，爆发力如百米跑；
无氧供能：2~3分钟乳酸，400米，800米；
有氧供能：超过40分钟运动属于有氧运动，马拉松等长距离运动。
有氧主要决定因素：肺活量，心肺功能，心室运动肥大,泵血量大;

速度高~无氧，速度低~有氧。
长跑时消耗的主要是糖，消耗完糖类物质后，就动用体内储存的脂肪。所以马拉松等长跑运动中间需要补充糖分。

02/快肌纤维和慢肌纤维

快肌纤维也称白肉纤维，慢肌纤维也称红肉纤维，前者直径粗收缩力大，决定了爆发力和速度，后者直径细收缩力小，决定了耐力。
纤维数量是天生的，可以通过后天训练改善能力。

03/无氧阈

无氧阈：如果你跑操场一圈用时2分钟是有氧跑，1分50秒即是无氧跑，通过训练使得1分50秒也成为有氧是完全可能的。这个阈值就是无氧阈，也就是个人能力的门槛和临界点。长跑需要通过锻炼提高门槛，提高临界点，才能跑的更快。

04/身体运动功能训练

这个概念是说要求动作具备合理性，建立正确的动作模式，达到避免伤害、提高伝动効率的目的。动作的准确，核心的强韧是训练的重要组成部分。
核心力量，核心稳定性。不仅仅是力量，关键控制，建立正确的动作模式，练的是动作的控制。如果以盆骨、要不、脊椎等部位视为核心的话，那不妨将之看做一个运动枢纽，所有的力量通过核心进行稳定，所有的动作通过核心进行传导，由四肢进行表达。

身体运动功能训练源自中国武术，更重要的是预防，动作的合理，动作的高效率。

05/热身动作

要进行上下、前后、内外全方位的热身，这是唤醒肌肉群，也是唤醒运动神经的方法。

分为静力型拉伸和动力型拉伸。

准备活动：热身，拉伸(动力性拉伸)，拉伸要全面；核心肌肉的激活。

第一期训练营学员合影